2019年8月5日 星期一

【非聽BOOK】0803芬蘭超級幸福力



一起SISU吧!
我還沒去過芬蘭,但是看過許多相關報導,真的覺得滿像是我的香光森林!呵呵!
這是閱讀的書,是《芬蘭幸福超能力》,副標說明的很清楚,希甦SISU,是芬蘭人的幸福生活法則,可以喚醒你的勇氣、復原力與幸福感
芬蘭這個離我們有些遠的國度,居然連續20182019蟬聯「全球最快樂的國家」,原因在於他們的一種生活精神,就也可以說是幸福秘密,那是SISU希甦」。

希甦SISU,發音為see-su﹞,它是一種獨特的芬蘭恆毅力,很難在其他語言中找到完全等於「希甦」的字彙,如果從語源學來看,這個字代表著人類的心強韌它是一個古老的芬蘭概念,可以追溯到十六世紀,是一種將挑戰轉化為機會的態度,又帶有衝勁和決心的意思。
《時代》雜誌在一九四年曾經精彩地描述了他們這種獨特的韌性:
「芬蘭人具有他們所謂的『希甦』。這是個複合字,結合了冒險和勇敢、猛烈和頑強之意;
它也是一種能力,在大多數人都棄甲後仍能繼續戰鬥,而且是能懷抱必勝意志而戰鬥的能力。
芬蘭人將希甦翻譯為『芬蘭精神』, 但希甦是比這四個字更加有勇有謀的。」


作者可嘉.潘札爾,雖然出生於芬蘭,但從小生長於加拿大,住在溫哥華這個備受吹捧的加拿大西岸城市,在中階級家庭長大,有著一份媒體編輯的正職工作,自己租公寓住,享受著有朋友圍繞的社交生活,在無可挑剔的日子中,心卻和你我一樣有著這個世代的集體焦慮:永遠覺得自己不瘦、不漂亮、不有錢。
在我看來,如果我能以某種神奇的方式實現這三個目標,那我的問題就解決大半了。」

當她從加拿大移居回芬蘭赫爾辛基時,起初對於芬蘭的生活方式和所謂的「希甦」力量,和我們同樣感到陌生,此書即完整地記錄下她多年來對於「希甦」的探索和親身實踐之旅,除了自身經歷的故事和觀察,她更進一步和芬蘭友人深入的對談、調統計資料或訪談希甦研究的專家,梳理自己在芬蘭生活中從飲食、運動、文化中體會到的希甦精神和生活方式,她發現「活得好」的關鍵在於要勇敢地、整體地去生活:


 正是透過希甦這個概念,我找出北歐減法生活的許多元素,
   
幫助我大大地改善了整體健康和幸福感。

   
希甦就是在提醒,我們其實比自己想像的還強大,
   
希甦也是心理健康、滿足的秘訣。

    
無論住在哪裡,無論做的是什麼,
   
在日常生活中我們都會面臨各種困難與挑戰,多一份勇氣和毅力將使我們受益無窮。
   
本書將與大家分享我所學到的——許多簡單合理的方法讓我找到我的希甦,
   
以及你如何在自己的生活中實作,你也能找到你的希甦。」

我第一次對芬蘭生活有印象,好像是在看日本節目,採訪在芬蘭定居的日本人,然後看到芬蘭對嬰兒的教養模式。芬蘭人會把嬰兒放在嬰兒箱中,於零下十度的室外午睡長大。小孩成長的每一天都在體驗大自然的季節變化,在幼稚園裡,只要衣服穿得合宜,沒有不好的天氣,兩的孩子們每天四小時在零下十五度的外玩耍,這是培養孩子們一種生活態度,培養希甦力──讓孩子從小願意嘗試新事物、新體驗,在挫折中見其毅力、在克難中見其智、在挑戰中顯其勇氣。芬蘭常在國際評比中被評為最有創新力的國度之一,部分原因也應該就是來自在貧苦境中,為了生存不得不奮鬥出來的創造力。正因為沒有出路,非得想出新的解子,越困難越激發創造力,也越鍛練堅忍意志力,他們舉世聞名的教育理念,也就這樣務實地強調「解決問題」、「懂得思考」的能力。
  本書作者探討SISU幸福力的方式也很特別:她從芬蘭人的生活力來探討幸福的原因,並以自身克服憂鬱症的經歷來証明──要幸福,必須要有強健的體魄,於是她跟著芬蘭人去體驗冰泳與桑拿,在冷熱交錯之間加強心智與身體的鍛練,並體驗著因著運動而帶來的身心幸福感。

  因為芬蘭多森林,於是在森林裡走路、散步、隨著季節採擷自然食材,並運用在日常飲食中,就是芬蘭人最常見的生活方式,幼兒也從小就被鼓勵,一天至少要運動三小時以上,並且芬蘭人總「沒有壞天氣,只有不適當的衣服」,無論雨晴,都會讓孩子裝備充足地在外遊玩運動,在這個氣候轉變巨大的國度生長,從小就該學著與天候共存、不因天候而影響體能活動,這也是無形中的SISU養成。
  於是,這個被評為世界上最幸福的國度,幸福的祕密穿了也很簡單──就是以自然的方式好好飲食、生活,並且無論在什麼樣的境況下,都要持續鍛練自己的體魄及定期運動,這幾點做到後,就為身心的健康快樂,提供最好的基礎,也就成了人們所謂的「芬蘭式幸福」。

作者在文中引用的一段芬蘭諺語,我非常喜歡:「幸福,是活出來的,不是找到的(Onni ei tule etsien, vaan eläen)。」 這樣看來,幸福也許並沒有想像中的困難,只是它的祕密都在生活小細節中,看來簡單,卻需要實際去做到,去「活出來」,在忙碌的時候,也要實踐均衡飲食,好好照顧自己的身心,在天氣差的時候,也要堅持運動、接近大自然(像作者堅持去冰泳、堅持騎車),這其實也需要一點SISU的堅毅力啊。每個人的幸福定義或許都有所不同,然而追求簡單自然幸福的人,芬蘭的SISU式幸福,或許真的提供了一種「如何好好活出幸福」的解答。
希甦是每個人都擁有的復原力和勇氣,跟著作者的清單建議,每天做一點小小的希甦SISU
找到跟建立自己在的力量和恢復力,幫助你應對生活的挑戰,和全世界最快樂的芬蘭人一起,養成勇氣、養成膽量、養成希甦。養成你的幸福超能力!

目錄

第一章  吹吹北歐風:躍入令人神采煥發的新生活方式
希甦,你好!
北歐簡約風
北歐式幸福 
午夜陽光普照之國
與大自然聯繫

第二章 養成希甦力:培養希甦心態
希甦是可以養成的嗎?     
希甦的起源
關於希甦的研究

第三章 冰水療法:冬泳能緩解憂鬱、壓力和疲勞症狀?
浸冰水的藝術
一種治百病的療法     
歷史根源                  
冰冷力
冬泳對治其他症狀

第四章 桑拿的靈魂:流點汗更健康
古老的傳統
健康益處
桑拿精神

第五章 自然療法:在樹林裡散步的好處
大自然希甦
森林療法

第六章 北歐飲食:追求健康和減重的方法,簡單合理
簡樸餐盤
吃得好就能減肥  
花園、菜園,還是果園?
農舍生活

第七章 健康從小開始:幼兒期即可養成希甦力
著名的嬰兒箱
最初幾年
學前教育
就學
孩子們的希甦

第八章 踩踩單車追幸福 + 健康)
騎單車的希甦力
騎單車的好處多多
冰上單車
人人可做的運動
騎單車的樂趣
幸福快樂是「活出來的」,不是找到的

第九章 動作治療(及附帶運動)的益處
我悲傷的根源
動作治療
增進健康的活動
自己動手養成希甦力
室外健身房

第十章 北歐極簡主義:創造簡單永續的生活方式
新態度新方法
設計的民主
深思熟慮後才消費
少即是多
「有人愛過」的舊貨魅力
創造一種機能性的生活方式

結語:自己養成希甦力
後記
附錄







 


2019年7月25日 星期四

【愛直覺】直覺是什麼?

直覺就是第六感,但第六感到底是什麼? 直覺力是感性腦還是理性腦?
宥儀念念微課,一起來認識直覺愛直覺!

2019年7月21日 星期日

【非聽BOOK】0720起床後的黃金1小時



關於早起,這件事情,其實有很多的討論。
有些人就是可以早起,有人就是沒辦法,但是研究結果顯示,晨型人還是比較能成功的。
所以,今天要分享的書就是《起床後的黃金1小時》,副標為:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生力、高抗壓生活習慣。

許多習慣領域的書,都會講「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨!」
我們每天做的小事不但會影響自我成長,也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。
早上起床後第一個小時做的選擇,會決定我們當天做事的效率、能否擁有心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

所以,要謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、哪些是必須優先處理的重要任務。
少了晨間習慣,你就像少了舵的船一樣,只是不斷變換方向,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。

書中列舉了許多關鍵:
運用「起床後的黃金1小時」,做「最重要的事」

無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),「早晨」只會在起床後才開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。

從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣

成功的人從起床到上班前都在做什麼?他們的成就跟習慣有關嗎?堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生力顛峰。
所以,這本書的作者推出「我的晨型人生」(My Morning Routine)網站,其中採訪了上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」,而且有愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。
所以,書中列舉了
從睡眠模式、日常飲食、電子品使用到運動習慣等
各式各樣可能的生活實踐術,既是使用明、也是他人的創意日誌,
從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光,
這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式,也拼湊出我們最真實的樣子;
而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣,目標不是習慣本身,
而是習慣為生活所帶來的快樂與高生力。

建立晨間習慣的五項簡單步驟:

1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。
2.
利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
3.
從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。
4.
完成最困難的習慣後,給自己一點小獎勵。
5.
每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。

每章簡介
第一章:起床大作戰
脫離被窩,實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生力。

第二章:專注力與生
提高晨間生力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。

第三章:晨間運動
「運動」是好好照顧身體的表現,也是對未來健康的投資;除了正面的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

第四章:晨間冥想
冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在面對問題時看得更透徹,還能引導你擺陳規、跳出舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。

第五章:夜間習慣
晨間習慣其實在前一個晚上就開始了,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。

第六章:睡眠習慣
睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間千萬別省,睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。

第七章:父母的考驗
孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。
 
第八章:照顧自己,寵愛自己
早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。

第九章:環境大不同
就算不在家,也要堅持自己的習慣。對許多人來,在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家,還是一年旅行、出差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。

第十章:適應與調整
面對那些打亂晨間習慣的干擾,我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

【非聽BOOK】0803芬蘭超級幸福力

一起SISU吧! 我還沒去過芬蘭,但是看過許多相關報導,真的覺得滿像是我的香光森林!呵呵! 這是閱讀的書,是《 芬蘭幸福超能力》,副標說明的很清楚,希甦 SISU,是 芬蘭人的幸福生活法則,可以喚醒你的勇氣、復原力與幸福感 ...