2019年1月22日 星期二

181222Retreat與自己共處

 
  從開始身心靈工作時,每年Yeshe都會有一段固定自修或閉關時間,大約都有21天左右。早期會規劃個人的僻靜旅行,例如去京都鞍馬山的靈氣聖地,或者印度、雪士達山等充電,後來漸漸換成了短期、長期的禪修課程。時段則是大約在每年到十月或十一月。
但2018年,有太多的變化與意外,竟連僻靜旅遊有震盪,原本八月要跟著小祖母去西藏,但從藏簽未過要改去絲路,又因為老公突發的冠心症作罷。本來香光寺院有的禪七今年暫停,老公需要休養生息,所以原本安排的倆人旅行當然也只能順延。以為,今年就這樣過去了,沒想到有別的因緣。
其實,這因緣也是有些曲折的。年初幾位佛學同修就已經替我報名了善山師父在台北每季一次的一日禪,但就是人算不如天算,一連兩季,都因為家人狀況或身體因素,報銷。幸好,十月份的一日禪,終於成行。
然後,就在那次上課,欣聞師父在德國道場的冬季禪修,今年特別有中文講課,於是就這樣,才上過一日禪,聽過一次視訊課程的我,跟著一群老參,赴法蘭克福Buddhas Weg,十日禪課,前後加一加,從2018/12/19~2019/1/4大約17天。回台後,還接著另外一個靜修,這就是Yeshe今年的Retreat。

今年的體會是怎樣,現在當然還不知曉,就算隱約直覺有重大轉折,也就只能一個當下一個當下進入、臣服、體驗。不過,很多人覺得閉關、僻靜這類事兒,好像就是「你們這些所謂身心靈療癒人士或者修行人才要做的事兒」,但我認為,療癒之流在我們每個人身上都有,我們每個人都需要有一段深刻跟自己共處的時光,如果在每一天定課難做到,那至少一季或一年給自己一個獨自、有些隔離但受庇護的時光,在身心轉化上,甚至就單純從身心養生層面上來說,都是必要且受用好處的。

我每年出門,都很想跟香光森林的靈魂家人們說,你們也一起吧,各自安排吧,不要被「我還要工作我有小孩」「我請不了假」「我時間沒有老師自由」「我沒有錢」等等這類的聽起來真的是理由但其實比較像藉口的話語給限制了。因為總是可以安排的。

來Buddhas Weg的前兩天,一邊調整時差,一邊也先行跟學長姐們請益。前幾天提到了「正念身體掃描」,我覺得很重要。就也在今日,十日課程即將開始之際,順帶給大家一個幸福修煉。


──幸福修鍊──
「我是生命」

在你時間充足時做以下這個練習,慢慢地練習每一個步驟。

步驟一:尋找庇護。進行這個修鍊時,內心有安全感是很重要的。因此,一開始先做庇護,讓自己感覺到平靜與安全時,進行下一個步驟。

步驟­二:這個身體不是我。以坐姿打禪的方式,將意識集中在自己的呼吸上。感受一呼一吸間那種平靜的愉悅感受。

        感受你的全身。並用這樣的意識配合呼吸進行幾分鐘。

        現在,練習將意識專注在身體的每個部位。告訴自己:「吸氣,我意識到我的雙腳;吐氣,我對我的雙腳微笑。」當你感受與自己的雙腳很強烈的連結後,練習以下的句子:「吸氣,吐氣,我知道我的雙腳不是[我],[我]不只是這雙腳。」

        接著,將意識轉移到小腿,並且以同樣的方式練習:「吸氣,我意識到我的小腿;吐氣,我對我的小腿微笑。」並接著練習:「吸氣,吐氣,我知道我的小腿不是[我],[我]不只是這雙小腿。」

        接下來,用相同的方式依序練習身體其他每個部位:你的雙手、前臂、上臂、背部、肩頸、臉部、頭部、胸口、腹部、心臟、肺部以及消化器官。

        最後回到意識自己身體全部,並且安詳地呼吸。

步驟三:感官不是我。現在,開始解開對於你感官的認同。記得在佛教中提到的六識:耳識、眼識、鼻識、舌識、身識以及意識。

        調節呼吸,並開始意識你的雙眼。如果你喜歡的話,可以用手輕輕地觸摸你的眼皮,感受那種實在的接觸,並練習以下個句子:「吸氣,吐氣,我知道我的雙眼不是[我]。」

        同樣的,用相同的方式針對耳朵、鼻子、舌頭、身體以及意識進行練習。

步驟四:五蘊不是我。現在用同樣的方法,來做色、受、想、行、識五蘊的練習。在這裡,「色」與前面提到「身體」的步驟相同,所以會有一點重複。不過沒有關係,因為這個修鍊的目的是要深入地解開對身體的認同。運用以下的句子:「這個身體不是[我]」、「這個感受不是[我]」,並以此類推。

步驟五:元素不是我。在古代,人們認為宇宙是由土、空氣、火、水四種元素組合而成。這個古代的描述方式仍然對於現代的禪修有所幫助。土的元素指的是在我們身體裡面任何固態的東西。調節呼吸,告訴自己:「土的元素不是[我]。」接著以相同的方式思索以下的句子:「空氣的元素(呼吸)不是[我];火的元素(體溫,或者消化的過程所產生的熱能)不是[我];水的元素(體內的水分)不是[我]。」當你做這個練習的同時,提醒自己這四個元素同時也存在於我們身邊的所有東西之中。

步驟六:我是生命:調節呼吸,安靜又從容地依序思索以下的句子,並且開放心胸領會它們所指出的現實。

 我不侷限於這個身體、六識、五蘊或四個元素。

▪ 我就是生命。

▪ 我是單一的生命,跨越時空,不可切割。
       
▪ 我是生命,此時此刻在宇宙的每個生物之中。

 我是生命,在未來與過去的每個生物之中。

▪ 我從未出生;我將不會死亡。

2019年1月17日 星期四

慈悲的奉獻


  
  當英國國王愛德華七世尚未登基,還是威爾斯王子時,有一次他為了表彰一位擁有非凡成就的人,辦了一個正式的晚宴。這位參加皇室餐會的來賓,完全不懂餐桌禮儀,所以當侍者將茶送上來時,他就將茶倒在茶托上,然後喝掉。在場其他賓客的表情都帶些驚訝,有些人還勉強克制自己不笑出來。
看到這種情況,王子很快地也將他的茶灑一些茶托上,然後若無其事地拿起來喝茶,許多賓客看到連王子都這麼做了,於是也跟著做。因為有這麼一個特殊的來由,所以在茶托上喝茶就成為皇室的餐桌禮儀了。
    無論這故事是杜撰的,還是確有其事,但我們都可以理解:王子慈悲的行為,適時挽救了那個人的名聲,使他免於困窘的糗態。

   有本小書《慈悲的力量》,作者認為「在所有美德所形成的花園中,慈悲是最可愛的一朵花。它可以在所有的土壤中綻放、盛開,甚至是在最黑暗的角落裡。它知道無論在任何季節,以及在任何地方,它都能一樣茂盛成長。」尤其,在我們現今所處的世界更需要慈悲。所有的人都能運用慈悲所具有的更新與鼓勵的力量。
   不過,我們生活周遭,存在著許多「好演員」:一個面帶笑容的人可能心中隱藏著極深的傷害。他們的靈魂感到苦悶時,行為卻表現的毫不在乎。所以我們要對人慈悲,慈悲可以給人滋養。表現慈悲也可以有多元面向,例如可以讓別人吃最大個一顆糖或最後一片餅乾;對朋友投以一個「我了解」的微笑;可以打電話、寫張卡片、寄封e-mail甚至真的寫封信給對方;可以親自去拜訪,或在某人想要獨處時,讓他靜一靜。當然,慈悲也可以只是靜靜地傾聽。

    有太多的故事告訴我們,慈悲奉獻所帶來的幸福無量。美國商人山姆因為「想要比對手給予顧客更多東西」,所以把自己經營的交流站服務所弄得寬敞明亮,販售的商品也物美價廉之外,還會在每次暴風雪後為需要的人剷除道路上的積雪,也提供臨時的托嬰服務、機場運送等,同時在顧客外出度假時,會為他們檢修家裡的暖氣與電燈,重點是這些服務都是免費的,山姆送給顧客的不是折扣或禮物,而是慈悲的行為與關懷。而這些善行,不僅為他贏得一群朋友,也得到心存感恩的顧客與可觀的利潤。當看到自己帶給別人歡樂時,他也更怡然自得。

慈是給人快樂、喜悅的願望與能力,悲是解救、轉化苦與減輕悲痛的願望和能力。小小的慈悲奉獻,其實可以帶來大大的轉化可能。



【非聽BOOK】0803芬蘭超級幸福力

一起SISU吧! 我還沒去過芬蘭,但是看過許多相關報導,真的覺得滿像是我的香光森林!呵呵! 這是閱讀的書,是《 芬蘭幸福超能力》,副標說明的很清楚,希甦 SISU,是 芬蘭人的幸福生活法則,可以喚醒你的勇氣、復原力與幸福感 ...